说白了的缩阴运动便是凯格尔运动。凯格尔运动的具体步骤以下：如同平时憋住排便和小便一样收拢肛门口和阴道内，这时候能觉得到肛门口及阴道内肌上缩，收拢而且上提肛门口10秒，随后在释放压力10秒，那样每天反复...